به گزارش “دانشجوآزاد” به نقل از بیتوته؛ یکی از مشکلات شایع میان اکثر زنان دنیا کیست های تخمدانی است و آمار مبتلایان به این کیست ها در میان دختران جوان و سایر زنان رو به افزایش است. کیست های تخمدانی اغلب باعث ایجاد چاقی، عضلات و استخوان های درشت، رویش مو بر روی صورت و بدن، خصوصیات مردانه، آکنه و عادت ماهیانه نامنظم می شوند. در صورت بی توجهی به درمان، کیست های تخمدانی می توانند باعث ناباروری، افزایش ابتلا به دیابت، سکته ها، حملات قلبی و سرطان رحم شوند. دلیل برخی از این نوع کیست ها ناشناخته است و حتی ایجاد ناراحتی برای فرد مبتلا نمی کنند، اما با تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب می توان از ایجاد گونه های دیگر پیشگیری کرد.
۳ مورد احتمالی در ایجاد برخی کیست های تخمدانی
۱- شست و شو با آب سرد پس از دفع ادرار
۲- حمام  کردن در زمان پریود
۳- پوشیدن شلوارهای تنگ که به کشاله ران ها فشار می آورد و باعث کاهش خون رسانی به تخمدان ها می شود.
علائم کیست تخمدان
۱- لکه بینی
۲- پریودهای نامنظم
۳- موهای زائد
۴- دردهای شدید دوره پریود
۵- دردهای مبهم لگنی
توصیه پزشکان برای درمان کیست تخمدان
۱- عدم مصرف و یا محدود کردن مواد غذایی نظیر، انواع شیرینی جات، کیک و کلوچه، ماکارونی و پاستا، غذاهایی که شکر به آنها اضافه شده است، آبمیوه های شیرین صنعتی، نوشابه، نان های سفید و بدون سبوس.

۲- افزایش مصرف میوه، و سبزیجاتی مثل هویج، فلفل، کاهو، کلم، اسفناج و…
توصیه های تغذیه ای
۱- مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی، و سیب زمینی را نسبت به گذشته کاهش دهید. سعی کنید از غلات کامل و سبوسدار استفاده کنید.

۲- از مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، و حبوبات بیشتر استفاده کنید.

۳- سعی کنید مواد غذایی حاوی فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۴- مصرف فیبر را از راه های مختلف افزایش دهید. حبوبات، میوه ها ،و سبزیجات حاوی فیبر را در غذای اصلی، سالاد، و میان وعده مصرف کنید.

۵- از سبزیجات برگ سبز تیره در وعده های نهار و شام بهره ببرید.

۶- چربی های اشباع شده را با چربی ها و روغن های سالم و اشباع نشده جایگزین کنید.

۷- از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

۸- در کل مصرف غذاهای چرب را کاهش داده و چربی کمتری مصرف کنید.

۹- مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، نوشابه، و قهوه را کاهش دهید و از نوشیدنی های فاقد کافئین مصرف کنید.

۱۰- برای کنترل قند خون، در طول روز غذا را در وعده های بیشتر و حجم کمتری میل کنید.

۱۱- سعی کنید از انواع مواد غذایی با رعایت تعادل در برنامه غذایی خود بهره ببرید.

۱۲- ترجیحاً غذاهای تازه مصرف کنید، و از مصرف غذاهای آماده، فرآوری شده، کنسروی، نمک سود شده، و دودی اجتناب کنید.

۱۳- مصرف نمک را کاهش دهید و ادویه ها یا چاشنی های دیگر مانند، سبزیجات معطر و آبلیمو را جایگزین آن کنید.

۱۴- ۲ تا ۳ بار در هفته ماهی بخورید.

۱۵- مصرف قند، شکر، و شیرینی را کاهش داده و یا در صورت امکان حذف کنید، و به جای آن از غلات سبوسدار استفاده کنید.

۱۶- مواد غذایی را به جای سرخ کردن با روغن، کباب پز یا آب پز کرده و یا در فر طبخ کنید.

۱۷- سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی داشته باشید تا ثبات قند خونتان حفظ شود و دچار افت قند خون نشوید. گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ، و آجیل منابع خوبی از پروتئین هستند. اما از مصرف بی رویه گوشت قرمز و تخم مرغ پرهیز کنید.

 ۱۸- سعی کنید از گوشت، مرغ، و ماهی بدون چربی استفاده کنید.
توصیه های سبک زندگی
 ۱- وزن خود را کاهش دهید.
 ۲- دریافت کالری روزانه خود را کم کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
 ۳- سعی کنید حتماً روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید.
 ۴- استرس را از زندگی خود دور کنید.